Αν στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας νιώθετε συνεχώς νυσταγμένη και τα βράδια ξαπλώνατε για ύπνο νωρίς – νωρίς, από το δεύτερο τρίμηνο και μετά, είναι πιθανόν να αντιμετωπίσετε δυσκολίες στον ύπνο, ίσως και αϋπνία, ακόμα και εσείς, που δεν είχατε καμία διαταραχή στον ύπνο σας έως τώρα.

Η αϋπνία στην εγκυμοσύνη είναι μια απόλυτη φυσιολογική κατάσταση και φαίνεται ότι ταλαιπωρεί περίπου το 75% των εγκύων. Οφείλεται τόσο σε ψυχολογικά αίτια (άγχος, αγωνία για το μωρό που έρχεται), όσο και σωματικά (η διόγκωση της μήτρας και η μεγαλύτερη κοιλίτσα ενδέχεται να επιφέρουν προβλήματα στην αναπνοή, που δυσκολεύουν τον ύπνο).

Αν θέλετε να βελτιώσετε τον ύπνο σας, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:
Γυμναστείτε. Σύμφωνα με επιστημονικες έρευνες, όσες έγκυες κάνουν κάποιου είδους ήπια άσκηση, κοιμούνται ευκολότερα. Προτιμήστε την ειδική yoga για εγκυμοσύνη ή αντίστοιχα το pilates και την κολύμβηση.
Προσέξτε τη διατροφή σας. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και αποφύγετε τις τροφές, που σας προκαλούν καούρες ή παλινδρόμηση.
Πηγαίνετε για ύπνο τουλάχιστον μία ώρα μετά το τελευταίο σας γεύμα. Αφήστε να περάσει αρκετή ώρα, κατά την οποία θα είστε καθιστή, πριν πάτε στο κρεβάτι.
Αποφύγετε τα πολλά υγρά. Η συχνοουρία είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα της εγκυμοσύνης. Αν δεν θέλετε να ξυπνάτε συνέχεια για νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα, φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά να τα περιορίσετε μερικές ώρες πριν τον βραδινό ύπνο.
Αποφύγετε, κυρίως, τον καφέ, το τσάι και τα αναψυκτικά, που περιέχουν καφεΐνη. Η αϋπνία είναι ένα ακόμα χαρακτηριστικό της εγκυμοσύνης, γι’ αυτό δεν υπάρχει κανένας λόγος να την επιδεινώνετε πίνοντας ροφήματα, που σας κρατούν σε εγρήγορση. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε, μην κάνετε άσχημες ή αγχωτικές σκέψεις και πηγαίνετε ήρεμη για ύπνο.
Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου. Οι ρουτίνες δεν είναι μόνο για τα μικρά παιδιά, αλλά βοηθούν πολύ και στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προσπαθήστε να κοιμάστε κάθε βράδυ περίπου την ίδια ώρα, αφού πρώτα έχετε κάνει ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
Χαλαρώστε πριν από τον ύπνο. Αποφύγετε τις έντονες δραστηριότητες, πριν κοιμηθείτε και προτιμήστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή, αν ανήκετε στις τυχερές, να σας κάνει ο σύντροφος σας ένα χαλαρωτικό μασάζ.
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο και πιείτε ένα ποτήρι γάλα. Σε λίγο καιρό, όταν φέρετε στον κόσμο το μωράκι σας, κάθε βράδυ πριν κοιμηθεί θα του κάνετε ένα χαλαρωτικό μπανάκι και θα του δίνετε το γάλα του. Ακολουθήστε κι εσείς την ίδια τακτική και θα δείτε πώς θα κοιμηθείτε σαν πουλάκι!
Χρησιμοποιήστε τα μαξιλάρια στήριξης. Πολλές μέλλουσες μανούλες βρίσκουν ιδιαίτερα βολικά τα ειδικά μαξιλάρια, που στηρίζουν την κοιλιά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επίσης, θα σας φανούν χρήσιμα και αργότερα για τον θηλασμό.
Βγάλτε από την κρεβατοκάμαρα τις ηλεκτρικές συσκευές. Δεν εννοούμε να κάνετε μετακόμιση, αλλά να απομακρύνετε κάποια αντικείμενα, όπως ρολόγια με θόρυβο ή κινητά και συσκευές με λαμπάκια, που αναβοσβήνουν και σας εμποδίζουν να ηρεμήσετε.
Να κοιμάστε στο αριστερό πλευρό. Οι γιατροί συμβουλεύουν τις εγκυες να κοιμούνται στο αριστερό πλευρό, αφού αυτή η θέση θεωρείται η καλύτερη τόσο για τις ίδιες όσο και για το μωρό. Αν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και το ειδικό μαξιλάρι εγκυμοσύνης, για να κοιμάστε πιο άνετα.
Ξεκουράστε το σώμα σας αληθινά! Το βασικό είναι η εξασφάλιση της άνεσής σας και της κατάλληλης επιλογής στρώματος και μαξιλαριού. Θυμηθείτε πως καλό είναι να έχετε πάντοτε επαρκή χώρο στο κρεβάτι, ώστε να απλώνεστε και να βολεύεστε.