[ WELLBEING ]
Ύπνος: όσα αξίζει να γνωρίζουμε

Ο Ύπνος, στην ελληνική μυθολογία, ήταν ο γιος της Νύχτας και του Ερέβους και διάσημος αδελφός του Θανάτου. Είχε γιους τον Μορφέα, τον Ίκελο και τον Φαντάσιο (οι τρεις θεοί των ονείρων)…

Πλέον εχει γίνει παραπάνω απο σαφής η ανάγκη επαρκούς και σωστού ύπνου, για να είμαστε υγιείς, να θωρακίζουμε το ανοσοποιητικό μας συστημα, την καρδιά μας, να ενισχύουμε τη μνήμη μας, να βελτιώνουμε την εξωτερική μας εμφάνιση.

Ας προσπαθήσουμε, όμως, να αντιληφθούμε ουσιαστικά «τι εστί ύπνος», με σκοπό να τον αξιολογήσουμε όσο του πρέπει και να τον χρησιμοποιήσουμε υπέρ μας…

● Καθοριστικό ρόλο στην επιθυμία μας για ύπνο παίζει η ορμόνη μελατονίνη, που ενθαρρύνει τον ύπνο, και η έκκρισή της κορυφώνεται μεταξύ 00:00 – 02:00 μετά τα μεσάνυχτα. Ένα θα πω: η μελατονινη λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό και καταστέλλει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων, ενώ εχει και αντιφλεγμονωδεις ιδιότητες.
Άρα, όταν δεν έχετε κάτι πραγματικά καλύτερο να κάνετε, προσπαθήστε να κοιμάστε γύρω στα μεσάνυχτα και θα δείτε εμφάνιση, ανοσοποιητικό να ενισχύονται και ρυτίδες να λειαίνουν…

● Τα στάδια του ύπνου είναι πέντε: το 1ο στάδιο είναι ελαφρύς ύπνος, ξυπνάμε εύκολα και είναι συχνό φαινόμενο η αίσθηση οτι πέφτουμε, η λεγομενη “μυοκλονία”… Στο 2ο στάδιο, ο εγκέφαλος αρχίζει να επιβραδύνει, στο 3ο και 4ο στάδιο βρισκόμαστε σε βαθύ ύπνο, δεν υπάρχει μυϊκή δραστηριότητα, ούτε κινήσεις των ματιών. Είναι πολυ δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος στα στάδια αυτά και, αν αυτό συμβεί, θα χρειαστεί αρκετή ώρα για να προσαρμοστεί και να προσανατολιστεί. Το στάδιο 5, πολυ απαραίτητο για την ξεκούραση μας, εχει χαρακτηριστικό οτι η αναπνοή γίνεται γρηγορη και ακανόνιστη και τα μάτια κάνουν απότομες κινήσεις προς κάθε κατεύθυνση (REM). Όταν ξυπνάμε στη φάση αυτή, περιγράφουμε περίεργες ιστορίες, δηλαδή τα όνειρα…

● Όσο για τα όνειρα, δε θυμόμαστε το 90% αυτών, δεν μπορούμε να ονειρευτούμε το άγνωστο (όσους φαινομενικά άγνωστους έχουμε δει στα όνειρά μας, είναι άτομα, που έχουμε συναντήσει και έχουμε ξεχάσει). Επίσης, κατα τη διάρκεια των ονείρων, το σώμα μας παραλύει, ώστε να μην αναπαριστούμε τις κινήσεις όσων ονειρευόμαστε!

Πώς θα πετύχουμε σωστό ύπνο:

√ Ιδανικές τροφές, που ευνοούν τη χαλάρωση, είναι το βερίκοκο (για καταστάσεις έντασης και αϋπνίας), το λάχανο, το μήλο (εχει ηρεμιστική δράση) και το ροδάκινο (κατάλληλο για στιγμές υπερεντασης και, αν τρώγεται το βράδυ, ευνοεί τον ύπνο μας, όταν είμαστε εξαντλημένοι).

Σημαντικές, επίσης, προϋποθέσεις για ωφέλιμο ύπνο είναι:
√ Η θερμοκρασία δωματίου να κινείται μεταξύ 24-26 βαθμών Κελσίου και να μην είναι ξηρή η ατμόσφαιρα.
√ Δώστε σημασία στην επιλογή – του ιδανικού για εσάς – στρώματος, ανάλογα με τις ανάγκες σας, το σωματικό σας βαρος, τις συνήθειές σας στον ύπνο, πιθανές ανάγκες λόγω μυοσκελετικών μικροπροβλημάτων.
√ Μην αμελήσετε το κατάλληλο μαξιλάρι, ανάλογα με τη στάση, που κυρίως κοιμάστε.
√ Μη χρησιμοποιείτε το υπνοδωμάτιο σαν γραφειο ή καθιστικό.
√ Τοποθετήσττε κουρτίνες συσκότισης – καθώς ξημερώνει, η προοδευτική αλλαγή φωτεινότητας στο δωμάτιο δίνει εντολή στον εγκέφαλο να βρεθεί σε εγρήγορση.
√ Μη γυμνάζεστε λίγο προτού ξαπλώσετε, προτιμήστε μια απλή βόλτα και αποφύγετε πιεστικές συζητήσεις.
√ Μην παραλείπετε την ερωτική σας υγεία πριν από τον νυχτερινό σας ύπνο – απελευθερώνονται νευροδιαβιβαστες, που επηρεάζουν τα κέντρα ύπνου στον εγκέφαλο.
√ Αποφύγετε την τηλεόραση, επειδή μπορεί να φέρει αϋπνία πολυ εύκολα…

Αν, παρ’όλα αυτα, ξυπνήσετε στραβά μια μέρα, προς Θεού, δε σας φταίμε όλοι οι υπόλοιποι! Κουβεντιάστε με έναν φίλο, γράψτε πρόχειρα μια λίστα με όσα θετικά σας έχουν συμβεί, ώστε να νιώσετε ευγνώμονες για τη ζωή, και καταναλώστε οπωσδήποτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας, μιας και η ουσία σεροτονίνη, που επηρεάζει, σχετίζεται άμεσα με την καταπολέμηση της κατάθλιψης!

Ας αρχίσουμε, λοιπόν, να βελτιώνουμε την καθημερινή μας ξεκούραση. Είναι, τελικά, περισσότερο απο αναγκαία• είναι ζωτικής σημασίας για τη ζωή μας…

Της Εύης Φραγκάκη


Κάνε εγγραφή στο newsletter

ώστε να μαθαίνεις tips για την αξία του καλού ύπνου,
προσφορές και νέα μας

Δωρεάν παράδοση
για online αγορές άνω των 400€

Δωρεάν τοποθέτηση
και συναρμολόγηση

10

10 χρόνια
εγγύηση

Άτοκες δόσεις
σε online παραγγελίες

Εξυπηρέτηση πελατών
στο 210 34 82 900