Τα μυστικά του καλού ύπνου

8 + 1 Μυστικά για έναν καλύτερο ύπνο

Συμβουλές από τους επιστήμονες του ύπνου, για την υψηλότερη ποιότητα ξεκούρασης και χαλάρωσης...

  • 1

    Ποιοτικό στρώμα

    Είναι πιο εύκολο να χαλαρώσουμε όταν ξαπλώνουμκε σε ένα καθαρό, άνετο κρεβάτι με ένα ποιοτικό στρώμα το οποίο στηρίζει και αγκαλιάζει όπως πρέπει όλο μας το σώμα. 

  • 2

    Σταθερό ωράριο ύπνου

    Ένα σταθερό ωράριο ύπνου, ακόμη και τα σαββατοκύριακα, βοηθάει το βιολογικό μας ρολόι να αναγνωρίζει τις ώρες ξεκούρασης.

  • 3

    Μην πιέζεστε για να κοιμηθείτε

    Καλό είναι να ξαπλώνουμε για να κοιμηθούμε όταν πραγματικά νυστάζουμε, αποφεύγοντας να πιέσουμε τον εαυτό μας να κοιμηθεί. Επιπλέον, τα υπνωτικά φάρμακα συνήθως διαταράσσουν περισσότερο τον ύπνο μας σε βάθος χρόνου.

  • 4

    Ρουτίνα ύπνου

    Καθιερώνοντας μία «ρουτίνα ύπνου», όπως ένα χλιαρό ντους, ένα ποτήρι γάλα, ένα βιβλίο ή την αγαπημένη μας μουσική, ο οργανισμός αντιλαμβάνεται ότι είναι ώρα για ύπνο.

  • 5

    Σωστή διατροφή

    Από τις απογευματινές ώρες και μετά προτιμάμε μικρότερα γεύματα και ροφήματα, αποφεύγοντας την καφεΐνη και το αλκοόλ.

  • 6

    Φροντίδα υπνοδωματίου

    Είναι πολύ σημαντικό το δωμάτιο να έχει χαμηλό φωτισμό, να είναι δροσερό και ήσυχο και να αερίζεται σωστά. Αν επιλέξετε να υπάρχουν λιγοστά έπιπλα στον χώρο και περιορισμένες ηλεκτρικές συσκευές η ατμόσφαιρα θα είναι ιδανική.

  • 7

    Σωματική άσκηση

    Η σωματική άσκηση περισσότερες από 1 φορά την εβδομάδα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, με την καλύτερη ώρα για ένα ασκηθούμε είναι τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν κοιμηθούμε.

  • 8

    Όχι στις έντονες συγκινήσεις

    Οι ταινίες δράσεις, οι δυσάρεστες συζητήσεις ή άλλες καταστάσεις οι οποίες δημιουργούν έντονα ή/και αρνητικά συναισθήματα είναι ικανές να επηρεάσουν αρκετά την ποιότητα του ύπνου μας.

  • 9

    Όχι στο τσιγάρο

    Το κάπνισμα κατά τις βραδινές ώρες, και συγκεκριμένα η νικοτίνη η οποία είναι διεγερτική ουσία, αυξάνει τις πιθανότητες αϋπνίας και επηρρεάζει το πρόγραμμα ύπνου μας.

Δευτέρα με Παρασκευή, 9.00πμ - 17.00μμ