Τα μυστικά του καλού ύπνου

8 + 1 Μυστικά για έναν καλύτερο ύπνο

Συμβουλές από τους επιστήμονες του ύπνου, για την υψηλότερη ποιότητα ξεκούρασης και χαλάρωσης...

  • 1

    Ποιοτικό στρώμα

    Να έχουμε ένα καθαρό, μεγάλο κρεβάτι με ένα ποιοτικό στρώμα. Είναι δύσκολο να χαλαρώσουμε, αν το στρώμα μας είναι πολύ μικρό, πολύ σκληρό, πολύ μαλακό ή πολύ παλιό.

  • 2

    Σταθερό ωράριο ύπνου

    Να διατηρούμε ένα σταθερό ωράριο ύπνου, ακόμη και τα σαββατοκύριακα. Αν κοιμόμαστε ακατάστατα, το βιολογικό μας ρολόι δεν μπορεί να αναγνωρίσει τις ώρες ανάπαυσης.

  • 3

    Μην πιέζεστε για να κοιμηθείτε

    Να ξαπλώνουμε για ύπνο όταν νυστάζουμε, χωρίς να πιέζουμε τον εαυτό μας να κοιμηθεί. Να αποφεύγουμε τη λήψη υπνωτικών φαρμάκων.

  • 4

    Ρουτίνα ύπνου

    Να καθιερώσουμε μια «ρουτίνα ύπνου», όπως ένα χλιαρό ντους, ένα ποτήρι γάλα, ένα βιβλίο ή μουσική της αρεσκείας μας, ώστε ο οργανισμός να παίρνει το μήνυμα ότι είναι ώρα για ύπνο.

  • 5

    Τι να αποφεύγω;

    Να αποφεύγουμε τα μεγάλα γεύματα και τα διεγερτικά ροφήματα, όπως καφεΐνη και αλκοόλ, από τις απογευματινές ώρες και μετά.

  • 6

    Φροντίδα υπνοδωματίου

    Να φροντίζουμε το υπνοδωμάτιό μας να είναι σκοτεινό, δροσερό, ήσυχο και να αερίζεται. Να αποφεύγουμε να το φορτώνουμε με έπιπλα και ηλεκτρικές συσκευές.

  • 7

    Σωματική άσκηση

    Να ασκούμαστε σωματικά σε καθημερινή βάση, αλλά όχι αργά το βράδυ.

  • 8

    Όχι στις έντονες συγκινήσεις

    Να αποφεύγουμε καβγάδες, έντονες συζητήσεις, ταινίες δράσης ή άλλες καταστάσεις που προκαλούν έντονα ή αρνητικά συναισθήματα.

  • 9

    Όχι στο τσιγάρο!

    Να μην καπνίζουμε, ειδικά αργά το βράδυ, και προπάντων να αποφεύγουμε να καπνίζουμε στο κρεβάτι , διότι εγκυμονεί σοβαρούς κινδύνους για την ασφάλειά μας.

Δευτέρα με Παρασκευή, 9.00πμ - 17.00μμ